Marmita de Frango com Arroz e Legumes (300g por porção por menos de R$6)

Marmita pronta com arroz, frango e legumes – porção de 300g por menos de R$6

Está procurando uma marmita boa, barata e que realmente sustenta? Essa receita de marmita de frango com arroz e legumes tem porções de 300g cada (150g de carboidrato + 150g de proteína) e custa em média R$3 a R$4 por unidade. Ideal pra quem quer economizar sem abrir mão da praticidade e da nutrição!

🛒 Ingredientes (para 3 marmitas de 300g):

• 450g de peito de frango em cubos

• 180g de arroz cru (rende ~450g cozido)

• 100g de cenoura cozida

• 100g de brócolis cozido

• 1/2 cebola (aprox. 50g)

• 1 dente de alho (aprox. 5g)

• 1 colher de sopa de azeite ou óleo (10ml)

• Sal, pimenta, páprica e cúrcuma a gosto
  
  
  

🍳 Modo de preparo:

1. Cozinhe o arroz normalmente e reserve.

2. Refogue o alho e a cebola no azeite, adicione o frango cortado em cubos e tempere com sal, pimenta, páprica e cúrcuma. Cozinhe até dourar.

3. Cozinhe os legumes até ficarem macios.

4. Monte as marmitas com:

   • 150g de arroz (carboidrato)

   • 150g de frango (proteína)

   • Acrescente os legumes como acompanhamento.

🔸 Total por marmita: aproximadamente 300g de alimento balanceado.

 

💰 Custo médio por marmita:

Ingrediente	Quantidade usada	Preço médio
Arroz	180g cru	R$ 1,20
Frango	450g	R$ 5,00
Legumes (cenoura + brócolis)	200g	R$ 2,00
Temperos, alho, cebola, óleo	—	R$ 0,80

💵 Total por 3 marmitas: R$ 9,00 a R$ 10,00
🔻 Preço por marmita: R$ 3,00 a R$ 4,00

🧊 Como armazenar:

• Geladeira: dura até 3 dias

• Congelador: dura até 30 dias
  Dica: para congelar, espere esfriar totalmente e use potes bem vedados, como potes herméticos de vidro. Na hora de aquecer, adicione um pouco de água(3 colheres) para manter a umidade.

 

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